praca w

[...] brzuchów 30 KB thrusterów 1 km bieg na koniec czas 39 min 11 sek, nieźle ale dupy nie urywa. pierwszy km na spokojnie w czasie 4,30. sam jestem pozytywnie zaskoczony formą biegową. szefowa namawia mnie na starty w imprezach biegowych ale mi bardziej siła siedzi we łbie i jej budowanie. jutro praca i może wyskoczę na 1h pomachać sztangą. pozdro

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ( nie wiem za bardzo co wpisać, mam dobrą motywację moge odpuścić słodkie i [...]

bardzo dobra alternatywa, gdyz interwaly wspomagaja wydatek energetyczny, zwiazany z praca metabolizmu w ciagu doby, co oznacza, ze organizm spala wiecej fatu nie tylko podczas wykonywania cwiczen, ale takze poza nimi

[...] plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada specyficznie i osobiście uważam, że nie do końca poprawnie ;-) Ułożenie tułowia jak do siadu trójbojowego i mocna praca plecami-nie wiem więc po co siada dupą do łydki.

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni pod ziemią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT Odżywianie : Dieta Cel : masa bez zbednego tluszczu do [...]

Poranne 6km na spokojnie zrobione. Później cały dzień praca u rodziców pomagając przy remoncie. Także też podjadlem trochę, bo mamie się nie odmawia :) . Jutro w planach 14km. /SFD/2016/10/1/e88260a575284e4aa69204ed5478faa2.jpg

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

MASA 2016/17 DNT. Pospałem 6h i wstałem o 6.00 bo na 7.00 miałem jazdę na prawko (1h). Czułem się mega wypoczęty, ale jak wróciłem to zrobiłem 2h drzemki i poleciałem do pracy. Na szczęście minęło bardzo szybko. Kalorii wleciało więcej bo o 600 za dużo, ale ważne, że węgli mniej niż 100g. Sałatki warzywne sobie jadam do twarogu w robocie, bo za [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

No to mamy październik. Wrześniowe urwanie głowy już za mną. W ten weekend wreszcie miałam czas, żeby w ogóle pomyśleć o jedzeniu, pójść na zakupy i coś ugotować. Przez ostatni miesiąc byłam na diecie z pudełka. Była to najdroższa dieta dostępna w naszym mieście, dziennie kosztowała chyba 56 zł, ale było warto. Jedzenie różnorodne, bez laktozy, [...]

W wyliczeniu widzę tylko treningi siłowe, a gdzie bieżnia, basen i praca? Musisz zliczyć każdą aktywność, bo każda wymaga energii... Co do problemów, o których piszesz, że zalewa Cię z byle powodu i dodatkowo szwankuje ciśnienie - rozważ wizytę u dietetyka klinicznego i szersze badania. Na pierwszy rzut oka mało jesz w stosunku do aktywności i [...]

[...] jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P .Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł. Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie [...]

[...] jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P .Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł. Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie [...]

[...] do tematów w dziale AKiF, jedynie poprosiłem o nie wrzucanie materiałów video w tym wątku, dopóki nie pojawią sie filmy od nas (tzn mnie lub mastiego) Chciałbym aby nasza praca została uszanowana, bo nie jest to takie proste aby sobie nagrać zawody i je raz,dwa wrzucić. Ktoś pisał o kawiarence internetowej - to ja Ci powiem, jedź sobie na taką [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

Hej, jestem ogórkiem w sprawach siłowni. Mam już rozpisaną dietę, ćwiczenia, suple - ale mam pytanie. Trening chce robic zawsze z rana, przed pracą - tj. 6:30 śniadanie, i o 07:15 na siłownie (i siła, i cardio). Pytanie moje jest takie - mam pod ręką kreatyne, bcaa, spalacz i tabletki omega. Brać to w trakcie śniadania, czy na czczo - np. 15-30 [...]

[...] : 23 Waga : 108 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Przechodzac od razu do rzeczy, dzisiaj zrobilem trening a natrafila sie okazja napic sie ze starymi kumplami. Ostatni raz pilem z pol roku temu, nie pijen awet piwa. Czy dzisiejszy wyskok jakos bardzo zniweczy moja praca i pozostawi jakies dlugotrwale negatywne skutki?

Podsumowanie dnia dzisiejszego: Praca na zmiany wpływa na samopoczucie i przekłada się na jakość treningów :'-( Niestety dzisiaj regres }:-( spowodowany z jednej strony samopoczuciem psychofizycznym z drugiej pracą nad poprawą techniki, węższy, prawidłowy uchwyt przy wyciskaniu spowodował, że ciężar wcześniej podnoszony stał się cięższy ;-) [...]